piatek 3

Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego :D Wtorek: klatka + przód i bok barków + brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 4s 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4s 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej+(wyciąg dolny) 4s 12=12<10=10 Barki: - [...]

[...] z hantelka jedna reka 8-12powt 3s Sroda OFF czwartek Nogi; 1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.arnoldki (arnold press) 8-12powt 3s 3.wyciskanie sztangi (prostej/lamanej?) 8-12powt 3s [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]

Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan treningowy domatora, Jak macie jakieś uwagi to proszę pisać. Znalazłem ten trening gdzieś na internecie, i zdaję mi się że nie ma tu nic na bicepsy, jestem zielony w temacie treningów więc nie wiem, z góry dziękuję, i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje. Poniedziałek: -streching -6 Weidera -pompki z nogami wyżej [...]

sam nie wiezylem ale sprobowalem i sie oplacilo:) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk) 1,2 seria [...]

Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]

Proszę o ocene planu treningowego na masę... Poniedziałek(klata,biceps,) Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) - Wiem ,ze to bardziej na sile… -wyciskanie sztangielek na kosie [...]

16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]

Wiek 18 Waga 86 Wzrost 186. PONIEDZIAŁEK: poś 1 = ser twaróg =160g chleb razowy = 80g mleko= 250ml kakao= ok15g poś 2 = banan= 150g jogurt= 200 g rodzynki = 80g obiad= ryż biały = 100g pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g posiłek po treningowy ryż biały= 200g maślanka= 400g kolacja chleb razowy = 80g [...]

ten trening pojawił się w "MUSCLE" na prosbe jednego z czytelnika który prosił o trening dla średno-zaawansowanych. bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE??????????????? a oto on: PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce [...]

[...] idze narazie mimo dobrej diety... moze sa jakies sposoby na odblokowanie sie i zeby testosteron na nowo ruszył... z góry dzieki poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan [...]

Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]

Witam, Wrzucam do oceny swój plan treningowy na masę, mam 24lata, wzrostu 192 i ważę zaledwie 70kg... wiem, wiem, żeby nabrać masy trzeba ustalić najpierw dobra dietę, to już ogarnięte. Teraz tylko potrzebuje dobrego planu. Jestem początkujący, ale 2 miesiące treningów na siłowni mam już za sobą. Wiec: PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch -wyciskanie [...]

Na początku chciałem zaznaczyć, że mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczę w domowych warunkach, a do tego sporo pływam, czasami biegam. Jeśli chodzi o sprzęt, mam do dyspozycji sztangielki, ławeczkę i drążęk, więc proszę o wyrozumiałość i ogólną ocenę planu, dlatego nie podawałem ilości powtórzeń. 1) Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim [...]

Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: [...]

Cześć, mam 15lat, staż 3 miesiące. Chciałbym abyście ocenili plan, którym mam zamiar teraz ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na [...]